Luôn sẵn sàng thi đấu! Hiểu rõ và phòng ngừa các chấn thương Padel thường gặp
Padel, một môn thể thao dùng vợt năng động và hấp dẫn, đang ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, do tính chất đòi hỏi cường độ cao, người chơi có thể dễ gặp phải nhiều chấn thương khác nhau.
Bài viết trên blog này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các chấn thương thường gặp trong môn padel cũng như cách các bài khởi động và bài tập hiệu quả có thể giúp phòng ngừa chúng.
Hiểu về các chấn thương thường gặp trong môn padel
Padel bao gồm một loạt các động tác như đánh ngang, đánh về phía trước, đánh về phía sau, đánh xoay người và đánh qua đầu, những động tác này có thể dẫn đến chấn thương cơ xương khớp. Những chấn thương này thường ảnh hưởng đến cơ, xương, gân, dây chằng và khớp. Chúng có thể được phân loại thành chấn thương cấp tính (ví dụ: bong gân, căng cơ, gãy xương) do chấn thương gây ra, và chấn thương do sử dụng quá mức (ví dụ: bệnh gân, gãy xương do căng thẳng) do áp lực lặp đi lặp lại gây ra.
Các vị trí thường bị chấn thương:
Mắt cá chân
Đầu gối
Vùng lưng dưới
Vai
Khuỷu tay
Các yếu tố nguy cơ gây chấn thương khi chơi padel
1- Thiết bị không phù hợp: Việc sử dụng vợt quá nặng hoặc có tay cầm không vừa kích cỡ có thể gây tổn thương cho cổ tay, khuỷu tay và vai.
2- Kỹ thuật sai: Kỹ thuật sai có thể dẫn đến tình trạng các khớp và mô phải chịu tải quá mức, làm tăng nguy cơ chấn thương.
3- Tải trọng tập luyện quá mức: Tập luyện quá mức mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý có thể gây ra cả chấn thương cấp tính lẫn mãn tính.
4- Mệt mỏi và thể lực kém: Việc thiếu rèn luyện thể lực có thể khiến bạn khó đáp ứng được những yêu cầu của môn thể thao này.
5- Khởi động không đầy đủ: Bỏ qua phần khởi động có thể dẫn đến giảm độ dẻo dai, thời gian phản ứng chậm hơn và sự phối hợp động tác kém.
6- Yếu cơ và hạn chế vận động: Các cơ ổn định và cơ lõi yếu có thể làm rối loạn các kiểu vận động, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương. Phạm vi vận động của khớp bị hạn chế sẽ cản trở khả năng di chuyển, khiến các động tác trở nên vất vả hơn và dễ dẫn đến căng cơ hoặc bong gân.
Phòng ngừa chấn thương khi chơi padel
Sử dụng thiết bị phù hợp
Hãy chọn cây vợt phù hợp với trọng lượng và kích thước tay cầm thích hợp.
·Mang giày dép phù hợp, giúp hỗ trợ các động tác nhanh và thay đổi hướng đột ngột.
Nâng cao kỹ thuật của bạn
Hãy cân nhắc đăng ký tham gia các lớp học padel để học các kỹ thuật tối ưu và giảm nguy cơ chấn thương.
Theo dõi khối lượng tập luyện của bạn
Theo dõi khối lượng tập luyện của bạn bằng các công cụ như Tỷ lệ tải tập luyện cấp tính:mãn tính (ACWR).
Nâng cao khả năng thể chất của bạn
Hãy kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh một bên, xoay vai, các bài tập ổn định vùng lõi và tập luyện pliometric vào lịch tập của bạn.
Giới thiệu các bài khởi động hiệu quả
Hãy sử dụng các video khởi động của chúng tôi để chuẩn bị thể lực cho trận đấu. Việc khởi động đúng cách sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai, kích hoạt cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp.
Hãy xem danh sách phát video miễn phí của chúng tôi trên YouTube:
Phòng ngừa chấn thương - Phục hồi chức năng sau chấn thương
Mục tiêu của việc phòng ngừa chấn thương là ngăn chặn cơn đau hoặc chấn thương xảy ra hoặc tái phát. Nếu bạn đã bị chấn thương hoặc đang cảm thấy đau đớn nghiêm trọng, điều bạn cần lúc này không phải là phòng ngừa, mà là chẩn đoán chính xác và quá trình phục hồi chức năng phù hợp.
Hãy tận dụng kiến thức chuyên môn của các chuyên gia y học thể thao hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để phát hiện các dấu hiệu ban đầu của những vấn đề tiềm ẩn
Chuyên đề: Chứng đau khuỷu tay do chơi quần vợt
Viêm mỏm xương bên (viêm khuỷu tay do chơi tennis)
Bệnh lý gân là một hội chứng lâm sàng được đặc trưng bởi các triệu chứng đau, sưng lan tỏa hoặc cục bộ, và suy giảm khả năng vận động.
Nguyên nhân là do áp lực lớn lên vùng bị ảnh hưởng và các cơn co cơ đồng tâm và ly tâm liên tục của các cơ cẳng tay.
Viêm mỏm bên là do các động tác lặp đi lặp lại của cổ tay và rung động khi đánh bóng, và thường gặp ở người mới chơi hơn là ở các vận động viên chuyên nghiệp hoặc đẳng cấp cao.
NGUYÊN NHÂN
KỸ THUẬT CHƯA ĐÚNG
Các tay vợt nghiệp dư thường thực hiện các cú đánh trái tay với cổ tay ở tư thế uốn cong hơn, trong khi các tay vợt đẳng cấp cao lại tăng độ duỗi của cổ tay ngay trước khi tiếp xúc với bóng.
THIẾT BỊ KHÔNG PHÙ HỢP
Ngoài các động tác lặp đi lặp lại, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chấn thương này là những rung động phát sinh khi người chơi đánh bóng và truyền từ cánh tay đến khuỷu tay.
TẢI LƯỢNG TẬP LUYỆN QUÁ MỨC
Các vận động viên nghiệp dư thường tăng thời gian tập luyện mà không rèn luyện cơ bắp và gân một cách từ từ để thích nghi với sức ép. Việc tăng cường độ hoặc tần suất tập luyện đột ngột này có thể dẫn đến tình trạng sử dụng quá mức, gây viêm và đau ở các gân khuỷu tay.
KHỞI ĐỘNG CHƯA ĐỦ
Nếu không có bài tập khởi động phù hợp, các cơ và gân xung quanh khuỷu tay có thể không được chuẩn bị đầy đủ để chịu đựng sức ép lặp đi lặp lại khi chơi padel, dẫn đến tình trạng “khuỷu tay padel”.
Hãy thử bài tập khởi động cổ tay và khuỷu tay miễn phí trong 5 phút của chúng tôi:
Kết luận
Padel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.
Việc hiểu rõ những rủi ro này và triển khai các chiến lược phòng ngừa là điều vô cùng quan trọng để có thể tận hưởng trò chơi một cách an toàn và nâng cao thành tích.
Bằng cách lựa chọn thiết bị phù hợp, học các kỹ thuật đúng cách, điều chỉnh cường độ tập luyện, duy trì thể lực tốt và áp dụng quy trình khởi động hiệu quả, bạn có thể tiếp tục tham gia hoạt động thể thao và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Hãy chủ động trong việc phòng ngừa chấn thương,
và hãy tận hưởng trọn vẹn hành trình chơi padel của bạn!
Nguồn:
Muñoz, D., Coronado, M., Robles-Gil, M. C., Martín, M., & Escudero-Tena, A. (2022). Incidence of Upper Body Injuries in Amateur Padel Players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(24), 16858. https://doi.org/10.3390/ijerph192416858​:contentReference[oaicite:0]{index=0}
Dahmen, J., Emanuel, K. S., Fontanellas-Fes, A., Verhagen, E., Kerkhoffs, G. M. M. J., & Pluim, B. M. (2023). Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: A systematic review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 9, e001607. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2023-001607​:contentReference[oaicite:1]{index=1}
Demeco, A., de Sire, A., Marotta, N., Spanò, R., Lippi, L., Palumbo, A., ... & Ammendolia, A. (2022). Match Analysis, Physical Training, Risk of Injury and Rehabilitation in Padel: Overview of the Literature. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(7), 4153. https://doi.org/10.3390/ijerph19074153​:contentReference[oaicite:2]{index=2}
Cocco, G., Ricci, V., Corvino, A., Abate, M., Vaccaro, A., Bernabei, C., ... & Delli Pizzi, A. (2024). Musculoskeletal disorders in padel: From biomechanics to sonography. Journal of Ultrasound, 27, 335–354. https://doi.org/10.1007/s40477-023-00869-2​:contentReference[oaicite:3]{index=3}
